Le réglage en cinq étapes
- Réglez d’abord la chaise. Pieds à plat au sol, cuisses à peu près horizontales, dos appuyé.
- Amenez le plateau à vos coudes. Épaules relâchées, avant-bras posés, coudes ouverts entre 90 et 135°. Mémorisez cette hauteur.
- Placez le clavier à 10 ou 15 cm du bord, pour que les avant-bras reposent sur le plateau.
- Réglez l’écran à une longueur de bras, entre 50 et 70 cm, le haut de la dalle sous la ligne des yeux.
- Passez debout, montez le plateau jusqu’à retrouver le même angle de coude, et mémorisez cette seconde hauteur.
Si l’écran est posé sur le plateau, il monte avec lui : le réglage fait en position assise reste à peu près bon debout, puisque l’écart entre vos yeux et vos coudes ne change pas. S’il est fixé à un bras sur le mur ou sur un autre meuble, il faudra le régler une seconde fois.
Les hauteurs de plateau, en chiffres
| Repère | Valeur |
|---|---|
| Hauteur du plan, assis | 68 à 76 cm |
| Hauteur du plan, debout | 107 à 115 cm |
| Profondeur du plan | 80 cm, jusqu’à 110 cm avec plusieurs écrans |
| Largeur du plan | 180 cm recommandés, 160 cm tolérés |
| Distance de l’écran | 50 à 70 cm |
Si vous êtes grand, vos hauteurs sortiront probablement de ces fourchettes. C’est normal : elles décrivent une moyenne. Mesurez-vous, et vérifiez que la plage du bureau vous couvre.
Le rythme, la vraie clé
L’INRS recommande de rompre la position assise idéalement toutes les 30 minutes, et de limiter le temps assis cumulé à moins de 5 heures par jour. Il conseille aussi des pauses actives. Rester debout immobile n’est pas l’objectif : c’est le changement qui compte. Un rappel sur votre téléphone ou votre agenda aide à installer l’habitude, surtout les premières semaines.
Pour le reste, gardez la mesure : la revue Cochrane montre une baisse du temps assis, mais pas de bénéfice démontré sur le poids. Et si une douleur au dos ou à la nuque persiste malgré un poste bien réglé, consultez.
Bon choix si
- Vous venez de recevoir votre bureau et voulez le régler correctement
- Vous ressentez de l’inconfort après de longues journées sur écran
Mauvais choix si
- Vous cherchez un traitement pour une douleur : voyez un professionnel de santé
- Vous attendez une perte de poids du bureau seul
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